Ihr Online-Abnehmprogramm: Selbständig und angeleitet abnehmen

Frühstück mit Ei und Brot

Eine professionell angeleitete Ernährungsumstellung ist der Schlüssel, um gesund und langfristig erfolgreich abzunehmen. Das ist vergleichbar mit einem Spurwechsel, den Sie vornehmen. Spurwechsel bedeutet, bessere Essgewohnheiten im Alltag zu entwickeln und beizubehalten. Eine neue Spur bedeutet bildlich gesprochen auch, neue Ziele zu erreichen, also eine gesunde Gewichtsabnahme und das erreichte Gewicht dauerhaft ohne Jo-Jo Falle zu halten. Das online-Abnehmprogramm gibt Ihnen für diesen Spurwechsel präzise Anleitung auf verschiedenen Ebenen. Was, warum und wie wir essen ist ein komplexer Vorgang. Daher erhalten Sie eine Schritt-für-Schritt Anleitung für alle Ebenen. Das Abnehmprogramm online schenkt Ihnen die Zeit, die Sie brauchen. Sie können jederzeit starten und das für Sie passende Tempo wählen.

↪ Online-Programme zum Abnehmen sind nicht in erster Linie darauf ausgerichtet, Fett und Zucker bei der Ernährung komplett zu vermeiden und in kürzester Zeit schlank zu werden. Sie zielen eher auf eine grundlegende Umstellung von Gewohnheiten ab. Die Absolvent:innen der Programme ernähren sich nachhaltig gesünder und erreichen dadurch ihr Wunschgewicht. Die Abnehmprogramme passen am optimalsten zu Menschen, die langfristige Erfolge erzielen möchten, denn sie verhindern effektiv den gefürchteten Jo-Jo-Effekt.

Diätprogramm online absolvieren und erfolgreich abschließen

Übergewicht hat Konsequenzen auf zwei Ebenen. Auf der körperlichen Ebene bedeutet Übergewicht häufig eingeschränkte Bewegungsmöglichkeit, Atemnot sowie rasche Ermüdung bei körperlicher Anstrengung. Darüber hinaus kann sich aus Übergewicht mit den Jahren eine Adipositas (Fettsucht) entwickeln. Auf der mentalen psychischen Ebene begünstigt Übergewicht Unzufriedenheit, Niedergeschlagenheit und Zweifel am Selbstwert – gerade wenn Abnehmversuche immer wieder scheitern. Längerfristig besteht damit das Risiko, in eine Abwärtsspirale zu rutschen, die nicht selten mit der Entwicklung von Depressionen und / oder Essstörungen einhergeht.

Sie möchten Ihre Ernährung unter professioneller Anleitung ändern oder optimieren?

Auf online-Portalen oder in Zeitschriften wird immer wieder auf die richtige Ernährung hingewiesen. Doch oft sind es selbst ernannte Experten, die auf Diät setzen, Kalorien kontrollieren oder Tipps und Ratschläge erteilen.

Abnehmen mit Programm verfolgt einen ganzheitlichen und erfolgserprobten Ansatz.

Grafik zu Schwerpunkten des Online-Abnehmprogramms
Das Konzept „Gesund. Leicht. Abnehmen.“ legt den Fokus auf diese Bereiche

Zertifizierte Online-Diätprogramme: Von Expertengremien geprüft

Als online-Diätprogramm eignet sich „Gesund. Leicht. Abnehmen.“ für jeden, der fundiert und leicht verständlich die Grundlagen einer gesunden Ernährungsumstellung kennenlernen möchte. Der Schwerpunkt des Programms liegt auf der praktischen Umsetzung, sowohl zuhause in der Küche als auch unterwegs. Das Programm bietet den Vorteil, dass Sie kostengünstig und in Ihrem eigenen Tempo Zugriff zu allen Inhalten bekommen. Über einen Zeitraum von 8-10 Wochen erhalten Sie in wöchentlichen Modulen anschauliche und wertvolle Informationen, sowohl als Kursmanual wie auch in Form von Einzelblättern zum Download. So haben Sie das Wesentliche immer auf einen Blick griffbereit. Ergänzt werden die Module durch kurzweilige Videos. Mit Videos erfassen Sie die relevanten Inhalte zuhause in ruhiger Atmosphäre. Konkrete Empfehlungen und Tipps unterstützen Sie, das Gehörte gleich in die Praxis umzusetzen. Durch wiederholtes Anschauen der Videos in wenigen Minuten, können Sie Ihr neues Wissen nachhaltig festigen und schneller umsetzen. Darüber hinaus bekommen Sie mit Hilfe von angeleiteten Übungsblättern, inklusive Tracking-Option, die Möglichkeit, Ihre Entwicklung im Auge zu behalten. So haben potentielle Schwachpunkte erst gar keine Chance, sich einzuschleichen. Sie identifizieren die Punkte, die Sie vom Kurs abbringen und können entsprechend korrigieren.

Das Konzept ist von einem neutralen Expertengremium geprüft und zertifiziert. Es beruht auf aktuellen Erkenntnissen der Ernährungswissenschaften und der Ernährungspsychologie. Der Ansatz ist ganzheitlich, nachhaltig und erprobt.

Während der Kurslaufzeit stehe ich Ihnen als Ihre persönliche Ansprechpartnerin zur Verfügung, wenn es um Fragen zum Kurs geht oder Sie Hilfestellung benötigen.

Das qualifizierte und zertifizierte online-Abnehmprogramm „Gesund. Leicht. Abnehmen.“ gibt es als BASIS-Kurs und INTENSIV-Kurs

Erfahrungen mit Online-Diätprogrammen

Klient:innen, die „Gesund. Leicht. Abnehmen.“ anwenden, haben langfristig Erfolge. Das ist zum einen messbarer Erfolg, der sich auf der Körperwaage durch weniger Pfunde zeigt. Das ist aber auch wahrgenommener und gefühlter Erfolg, der sich durch persönliche Rückmeldungen zeigt:

Lächelnde Frau mit Obstschale in einer Küche
  • Ich habe überhaupt nicht das Gefühl, eine Diät zu machen.
  • Ich muss auf nichts verzichten, das fühlt sich ganz natürlich an.
  • Ich habe aufgehört Kalorien zu zählen und es funktioniert.
  • Ich nehme mein Essen viel bewusster wahr und kann besser genießen.
  • Ich habe so gut wie keinen Heißhunger mehr auf Süßes, das hätte ich mir früher nicht vorstellen können.
  • Ich habe im Alltag wieder Spaß am Zubereiten von Mahlzeiten.
  • Ich muss keinen großen Aufwand in der Küche betreiben und trotzdem funktioniert es.
  • Ich weiß jetzt, wie ich meine Mahlzeiten schnell und einfach planen kann.
  • Ich kenne jetzt die Stolpersteine im Supermarkt. Viele Lebensmittel, von denen ich früher gedacht habe, sie seien gesund, kaufe ich nicht mehr ein, weil ich viel über Lebensmittel gelernt habe.
  • Ich kann besser schlafen.
  • Mein Körper fühlt sich fit und vital an.
  • Ich muss mich für Ausreißer nicht mehr entwerten. Es ist nicht schlimm, wenn ich mal in alte Verhaltensmuster zurückfalle. Ich kenne den Weg und kehre zurück.
  • Ich denke nicht mehr so viel nach, was ich darf und was ich nicht darf. Genießen ist Teil meiner Ernährung. Damit habe ich mein Ziel erreicht und kann es halten. Das fühlt sich gut an.
  • Ich habe im Urlaub mein Essen genießen können, ohne zuzunehmen. Das ist eine neue Erfahrung für mich.

Mit „Gesund. Leicht. Abnehmen.“ buchen Sie Qualität. Alle Inhalte sind fachlich geprüft und auf der Expertise jahrelanger praktischer Erfahrung entwickelt. Sie buchen Komfort, denn Sie werden bequem von zu Hause aus informiert und unterstützt, ohne dass Sie extra Zeit dafür freinehmen oder zu einem Termin fahren müssen. Sie können sofort starten, ohne auf einen Termin warten zu müssen.  

Abnehmprogramm für 8 Wochen: BASIS-Kurs

Der BASIS-Kurs ist geeignet, wenn Sie gesund Pfunde verlieren möchten oder das Bedürfnis haben, Ihre Ernährungsweise umzustellen oder zu optimieren. Im 8-Wochen-Abnehmprogramm erfahren Sie, welche Lebensmittelkombinationen Ihren Stoffwechsel in die Fettverbrennung bringen, wie viele Mahlzeiten am Tag ideal sind und welche Portionen Sie brauchen. Das ist individuell und kann eigens für Sie auf Wunsch nach Ihren Vorgaben berechnet werden: Geben Sie bei Kursbuchung Ihre persönlichen Daten und Ihre Vorlieben beim Essen ein. Auf der Basis dieser Angaben erhalten Sie ein für Sie errechnetes persönliches Rezeptbuch mit 30 Rezepten für Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Alle Rezepte sind bebildert und jeweils für eine Portion berechnet. Das erleichtert Ihnen die Umsetzung im Alltag.

Das online-Abnehmprogramm räumt auf mit Halbwahrheiten und Mythen rund um Nährstoffe und Lebensmittel. Sie erfahren in leicht verständlicher Form und anschaulich dargestellt, was Ihr Körper jeden Tag in welcher Menge braucht, damit Sie das gewünschte Gewicht erreichen können und sich dabei fit und vital fühlen.

Wir gehen gemeinsam in den Supermarkt und halten Ausschau nach Stolpersteinen:  Nicht jedes Produkt, das nach außen gesund erscheint, unterstützt Sie, unliebsame Pfunde zu verlieren. Manchmal ist sogar das Gegenteil der Fall. Der Kurs bringt Licht ins Dunkel und zeigt Ihnen die möglichen Fallen auf. Sie lernen, wie Sie mit etwas Planung zeitsparend und kostengünstig den Einkauf im Supermarkt bewältigen.

Außerdem erfahren Sie, wie Sie in den Bereichen Stressbewältigung und Bewegung dauerhaft positive Veränderungen erzielen.

Frau riecht an frischen Kräutern
©Diana Hirsch / iStock

Abnehmprogramm für 10 Wochen: INTENSIV-Kurs

Der INTENSIV-Kurs ist eine Erweiterung des Basis-Kurses. Beim Intensiv-Kurs handelt es sich um ein 10-Wochen-Abnehmprogramm. Die Module aus dem Basis-Kurs sind weiterführend dargestellt, sodass Sie Ihren Stoffwechsel und worauf es wirklich ankommt, besser verstehen und nachvollziehen können. Darüber hinaus behandelt der Intensiv-Kurs das wichtige Thema Bauchfett. „Dünne Beine aber Bauch“ ist ein weit verbreitetes Phänomen, das durch Diäten und einseitige Ernährung eher verstärkt als entschärft wird. Ein persönlicher Ernährungsplan, der nach Ihrem Wunschgewicht individuell berechnet wird, unterstützt Sie beim richtigen Zusammenstellen Ihrer Mahlzeiten mit konkreten Grammangaben. Zur Inspiration erhalten Sie 80 persönliche Rezepte, die alle bebildert sind und exakt Ihre Mengen enthalten, die Sie brauchen, um gesund und ausgewogen an Ihr Ziel zu kommen – ohne Zählen von Kalorien und ohne Verzicht. Sie können sofort ohne Vorplanung starten.

Alle Module enthalten mehrere Videos zum leichteren Aufnehmen der wichtigsten Fakten und zur einfachen schnellen Wiederholung.

Angewandtes Wissen ist Macht.

Wissen alleine bewirkt noch keine Veränderung. Erst wenn neues Wissen langfristig umgesetzt wird, können neue Ergebnisse entstehen. An dieser Tatsache führt kein Weg vorbei. Neues Wissen ist also notwendig, aber nicht hinreichend. Welche Hindernisse gibt es? Abgesehen von praktischen Stolpersteinen im Alltag wie beispielsweise Essensplanung, Einkauf usw., sind es häufig Emotionen wie Ärger, Stress oder Überforderung, die im Weg stehen und das Essverhalten steuern. Wir sprechen von emotionalem Essen. Psychologen gehen davon aus, dass es sich bei emotionalem Essen um ein erlerntes Verhalten handelt. Betroffene haben gelernt, dass sie sich mit bestimmten Lebensmitteln besänftigen können. Die gute Nachricht: Das erlernte Verhalten kann auch wieder umgelernt werden. Im Intensiv-Kurs werden Sie in Bezug auf das Essverhalten durch einen Prozess geführt. Im ersten Schritt geht es darum zu erkennen, in welchen Situationen emotional gegessen wird. Das ist vielen Betroffenen erfahrungsgemäß überhaupt nicht bewusst. Aus Scham und Schuld wird gar nicht genau hingeschaut. In der Wahrnehmung existiert nur das unliebsame Verhalten, nämlich emotionales Essen. Das wiederum löst weiteren Frust aus, oft verbunden mit noch mehr Schamgefühlen und Selbstentwertung. Der Kreislauf beginnt von vorne, und das Muster wird verstärkt. Erst nach präzisem und wertfreiem Hinschauen und Erkennen, welche Situationen emotionales Essen auslösen, ist es leichter zu verstehen, was der Auslöser eigentlich beinhaltet. Verstehen ist mehr als wissen. Verstehen kommt mit der Umsetzung. Verstehen ist tiefer in der Wahrnehmung und damit authentischer. Je näher man an den Kern des Eigentlichen kommt, umso leichter zeigt sich der Weg aus dem Muster. Im Kurs gibt es eine Anleitung zur Selbstbeobachtung und Auswertung. Es werden Möglichkeiten aufgezeigt, wie alternative Bewältigungsstrategien aussehen können.

Mit Ihrem individuellen Online-Abnehmprogramm erfolgreich Diät machen

Ziel der Kurse ist es, dass Sie Ihren Weg für eine langfristig ausgewogene und genussvolle Ernährung finden, dabei Ihr Wunschgewicht erreichen und dieses langfristig halten. Die Kurse basieren auf Expertenwissen und sind in ihrer Wirksamkeit geprüft. Aus diesem Grund bezahlen Krankenkassen für Sie!


Sie wünschen sich einen persönlichen Austausch und möchten noch individueller beraten werden? Sie können Dipl.oec.troph. Ulrike Breunig auch als Ernährungs-Coach anfragen! Während die Pläne des Online-Abnehmprogramms für eine bestimmte Dauer ausgelegt und der Effekt berechnet und quasi festgelegt ist, können Sie mit Hilfe des Coachings über längere Zeiten hinweg an der Umstellung Ihrer Ernährung arbeiten und individuelle Zielstellungen entwickeln. Nehmen Sie gerne Kontakt auf und fragen Sie nach.