Die meisten Diäten wie beispielsweise Low Carb, Low Fat oder Paleo basieren auf einem strengen Verzicht an bestimmten Nährstoffen oder einer starken Reduktion an Kalorien. Das ist für den Alltag mühsam, demotivierend und schränkt die Fitness und Lebensqualität ein. Auf Dauer ist das nicht durchzuhalten, denn einseitige Ernährung führt früher oder später zu einer Mangelversorgung unseres Körpers an wichtigen Nährstoffen. Diese Mangelversorgung stört das Gleichgewicht unseres Stoffwechsels, sodass er über Heißhungerattacken und starken Gelüsten nach den verbotenen Lebensmitteln dies auszugleichen versucht. Der Teufelskreis beginnt.
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Meine Kurse zum Abnehmen zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Stoffwechsel mit einer natürlichen Ernährungsumstellung ins Gleichgewicht bringen, ohne Kalorien zu zählen und ohne auf Ihre Lieblingslebensmittel zu verzichten.
Sanft & gesund Körpergewicht reduzieren: Mein Kurs-Angebot für Sie
Essen und Ernährung sind komplexe Themen und doch können Sie lernen, die für Sie richtige Art der Ernährung zu finden. Abhängig von Ihrer Ausgangssituation und dem Ziel, das Sie erreichen möchten, können Sie zwischen zwei Kursen zum Abnehmen wählen.
Beide Kurse basieren auf der wissenschaftlich fundierten Grundlage einer Ernährungsumstellung. Sie erhalten umfassende Informationen hinsichtlich einer ausgewogenen Ernährung. Diese Informationen können Sie nach dem Modell eines Baukastens individuell und nach Ihren Vorlieben in Ihren persönlichen Alltag einbauen und dauerhaft integrieren. Sie lernen, wie Sie Ihren Stoffwechsel mit natürlichen Nährstoffen optimal versorgen, damit Sie sanft und wirkungsvoll dauerhaft abnehmen können. Ein individuell für Sie berechnetes Rezeptbuch mit präziser Anleitung unterstützt Sie, einfach und schnell zu starten. Mit Freude und Genuss beim Essen ist es motivierender, gesunde Mahlzeiten im Alltag zu planen und die Gewohnheiten umzustellen. Dadurch reduzieren Sie automatisch den Aufwand an Zeit und Kosten. Sie werden von einem Ernährungstagebuch begleitet, damit Sie Ihre eigenen Ernährungsgewohnheiten realistisch unter die Lupe nehmen und verbessern können. Somit können Sie, Schritt für Schritt, Ernährungswissen sammeln und dieses Wissen im Alltag umsetzen. Ergänzt wird das ganzheitliche Konzept durch Informationen und Übungen aus den Bereichen Stressbewältigung und Bewegung. Mit Hilfe einfacher und leicht durchzuführenden Workouts kräftigen Sie Ihre Muskeln und bekommen ein besseres Körpergefühl.
Die Kurse zum Abnehmen sind online-Selbstlernkurse. Sie können zeitlich flexibel und ortsunabhängig jederzeit starten.
Genuss mit schmackhaften leckeren Rezepten: einfach, praktisch, alltagstauglich
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Sie möchten Ihre Ernährung gesünder gestalten oder abnehmen und fragen sich, welcher Kurs zu Ihnen passt?
Online-Kurse zum Abnehmen: Kurs BASIS und Kurs INTENSIV
Abnehmen online im Überblick
- Kursdauer: BASIS: 8 Wochen | INTENSIV: 10 Wochen
- Wöchentlich neue Module, die aufeinander aufbauen
- Spannende ernährungsmedizinische Informationen in Form von Text, Download und Video
- Persönliches Rezeptbuch im Kurs BASIS und INTENSIV – nach Ihren Vorgaben und Vorlieben erstellt
- Persönlicher Ernährungsplan im Kurs INTENSIV – nach Ihren Vorgaben und Vorlieben erstellt
So gehen Sie vor…
- Kurs wählen
- Persönliche Angaben für Rezeptbuch / Ernährungsplan angeben
- Kurs buchen
- Login erhalten und Los geht’s
Der BASIS-KURS ist geeignet, wenn:
- Sie ein paar Kilo (ca. 2-5 kg) abnehmen möchten
- Sie eine fundierte und nachhaltig gesunde Ernährungsumstellung wünschen
Der INTENSIV-KURS ist geeignet, wenn:
- Sie mehrere Kilo ( > 5 kg) abnehmen möchten
- Ihr Essverhalten häufig emotional beeinflusst wird und die Umsetzung von Empfehlungen Probleme bereitet
Motiviert Abnehmen: Ist der Online-Kurs kostenlos möglich?
Der Ernährungskurs ist nach den wissenschaftlichen Leitlinien der Deutschen Gesellschaft für Ernährung entwickelt und befinden sich derzeit in der Phase der Zertifizierung. Nach Abschluss dieser Phase (voraussichtlich Juni 2023) bezuschussen die gesetzlichen Krankenkassen die Teilnahme. Abhängig von der Satzung der Krankenkasse kann der Zuschuss bis zu 100% betragen. Bei kompletter Bezuschussung kann somit der Online-Kurs zum Abnehmen kostenlos sein.
Die Kostenübernahme erfolgt rückwirkend nach Abschluss des Kurses. Sie treten zunächst in Vorleistung, indem Sie anfangs selbst die Teilnahmegebühr bezahlen. Voraussetzung für die Kostenerstattung nach § 20 SGB V ist eine regelmäßige Teilnahme am gewählten Kurs. Sie müssen 8 Kurseinheiten samt Wissensüberprüfung („Quiz“ am Ende jeder Kurseinheit) im Zeitfenster von 12 Wochen ab dem Tag des Kursbeginns absolvieren. Es kann pro Woche immer nur eine Kurseinheit bearbeitet werden. Nach Abschluss des Kurses können Sie mit Ihrer Teilnahmebescheinigung einen Zuschuss bei Ihrer Krankenkasse beantragen.
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Ernährungsumstellung vs. Diät – Fokus der Kurse
Der Begriff Diät stammt aus dem Griechischen und bezeichnet ursprünglich die allgemeine Lebensweise einer Person in Bezug auf Gesundheit und Ernährung. Heutzutage versteht man unter Diät meist eine auf eine bestimmte Zeit angelegte Ernährungsform, die zu einer Gewichtsreduktion führen soll oder die zur Therapie von bestimmten Krankheiten eingesetzt wird.
Beim Abnehmen spielt die Abgrenzung von Diät zu Ernährungsumstellung eine wichtige Rolle. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, entscheiden Sie sich vermutlich für eine Diät. Eine Diät ist in gewissem Sinne auch eine Ernährungsumstellung. Allerdings wird bei einer Diät zum Abnehmen in den meisten Fällen eine Ernährung angestrebt, die nur für eine bestimmte Zeit eingehalten wird und werden kann. Kein Mensch will für den Rest seines Lebens mehrmals täglich Kohlsuppe oder Eiweißpulver zu sich nehmen. Diäten stellen oft nur bestimmte Lebensmittel in den Mittelpunkt und zielen auf eine kurzfristige Gewichtsabnahme.
Strenges Diäthalten verlangt einen eisernen Willen und Disziplin, was meist in schlechter Laune endet. Im schlimmsten Fall kommt es zum Jojo-Effekt, und die Zahl auf der Waage ist nach der Diät höher als zuvor. Zudem haben die unterschiedlichen Diäten gravierende Nachteile. So wird zum Beispiel das Immunsystem durch den Nährstoffmangel geschwächt und der Körper ist anfälliger für Krankheiten und Infekte.
Durch die geringere und unregelmäßige Nahrungszufuhr wird dem Körper eine Art Notstand signalisiert, woraufhin der Stoffwechsel heruntergefahren wird. Die Folge: Es wird vermehrt Fett eingelagert und Muskeln abgebaut. Das Gefühl, bei Crash-Diäten schnell Gewicht zu verlieren, stammt daher, dass der Organismus in der schnellen Diätphase hauptsächlich Wasser verliert.
Die Grundlage beider Kurse zum Abnehmen ist eine individuell und professionell angeleitete Ernährungsumstellung.
Bei der Ernährungsumstellung geht es um Gewichtsabnahme, aber es steht nicht die schnelle Gewichtsabnahme im Vordergrund. Es geht primär um ein sanftes aber wirkungsvolles Abnehmen durch eine bessere Art zu essen. Anders ausgedrückt: Es wird eine langfristige Änderung der Ernährungs- und Essgewohnheiten angestrebt.
Der erste Schritt beginnt im Kopf. Zunächst ist es wichtig, die individuellen Ernährungsprobleme kennenzulernen. Sie kommen Stolpersteinen auf die Spur, die Ihnen bislang vielleicht noch gar nicht bewusst waren.
Mit der angeleiteten Ernährungsumstellung lernen Sie Schritt für Schritt, sowohl Ihre Ernährungsgewohnheiten als auch Ihre Essgewohnheiten zu verändern. Sie müssen nicht von einem Tag auf den anderen alles komplett umstellen, um Ihr Gewicht zu verändern. Das überfordert nur und macht es schwer, durchzuhalten. So wie Mahlzeiten in angemessenen Portionen besser verdaut werden können als in zu großen Mengen, so erhalten Sie im Kurs alles was für Sie entscheidend ist in angemessenen Wissens-und Anwendungshäppchen als Wocheneinheiten präsentiert.
Des Weiteren räumen wir in den Kurseinheiten mit falschen Fakten über Essen und Lebensmittel auf. Sie erhalten Klarheit über die wissenschaftlich korrekten Zusammenhänge, die Ihren Stoffwechsel gesund und stabil verändern können. Im Mittelpunkt steht eine Ernährung, die vielseitig, lecker und gesund ist. Statt Kalorien zu zählen und zu hungern, stehen Sättigung, Freude und Genuss auf dem Programm. Die ausgewogene Zufuhr an wichtigen Nährstoffen reguliert Ihren Stoffwechsel auf schonende Art und Weise. Dies ermöglicht eine stabile Gewichtsabnahme ohne Jo-Jo-Effekt.
Alles Wissen wird kombiniert mit konkreten und leicht anwendbaren Empfehlungen, sodass Sie Ihre Erkenntnisse mühelos vom Kurs in die Küche bringen können. Bereits nach wenigen Wochen werden Sie die Veränderung wahrnehmen. Sie verabschieden sich von Heißhungerattacken und oder ständigem Gedankenkreisen ums Essen. Sie gewinnen stattdessen neue Energie, sind entspannt und besser auf das Wesentliche fokussiert. Ihre Pfunde werden im Laufe der Zeit weniger und es wird sich ein stabiles und anpassungsfähiges Körpergewicht bei Ihnen einstellen. Auch Schlafprobleme können durch eine gesunde Ernährung häufig gelindert werden.
Ihr gesamtes körperliches Erscheinungsbild wird sich positiv verändern. Sie sehen besser aus und strahlen mehr.
So gewinnen Sie Ihr Selbstvertrauen zurück, das Ihnen möglicherweise durch Diäterfahrungen in der Vergangenheit abhandengekommen ist.
Sie lernen, wie Sie sich mit Übungen mental stärken, richtig planen und einkaufen, Stolpersteine bei der Lebensmittelauswahl erkennen, Ihre Lieblingsrezepte in leichtere Varianten umwandeln und dabei weiterhin bewusst und lustvoll essen. Die Kurse zum Abnehmen sind einfach und verständlich aufgebaut. Das ermöglicht Ihnen, leicht die Zusammenhänge zwischen gesunder natürlicher Ernährung, richtiger Bewegung und einer positiven Lebenseinstellung kennenzulernen.
Fazit: Eine Ernährungsumstellung lässt Ihre Kilos zwar nicht so schnell purzeln wie eine Blitz-Diät, bringt Ihnen dafür aber einen dauerhaften Erfolg.
Einfühlsame Expertise und persönliche Betreuung
Die Ernährungsumstellung von „Gesund. Leicht. Abnehmen.“ beruht auf einem klaren Konzept. Es kombiniert Wissenschaft mit langjähriger Erfahrung in der persönlichen Online-Ernährungsberatung.
Das Programm ist einfach und flexibel aufgebaut. Sie nehmen lediglich die für Sie relevanten Bereiche auf und setzen diese um. Die Inhalte passen sich Ihren individuellen Bedürfnissen und Herausforderungen an.
Als professionelle Ernährungsberaterin begleite ich Sie auf dem Weg. Entsprechend dem Kursprogramm können Sie mit mir während des Kursverlaufs per E-mail oder in einer persönlichen Online-Beratung Kontakt aufnehmen.
Ernährungsberatung liegt mir am Herzen